به گزارش آونگ پرس، فریبا رضایی با تأکید بر این‌که بروز نشانه‌های استرس و اضطراب در شرایط بحران طبیعی است، گفت: «اگر این علائم بیش از یک ماه ادامه پیدا کند، لازم است افراد برای بررسی بیشتر و دریافت درمان مناسب به روانشناس یا پزشک خانواده مراجعه کنند.»
رضایی با اشاره به این‌که اولین قدم در مدیریت استرس، پذیرش احساسات است، افزود: «لازم است ترس و نگرانی خود را انکار نکنیم. گفتن جمله‌هایی مانند “من الان احساس ترس دارم” یا “این وضعیت من را نگران کرده” به ما کمک می‌کند تا احساساتمان را بهتر درک کنیم.»
وی شناسایی عوامل محرک اضطراب را مهم دانست و تصریح کرد: «اگر متوجه شویم که تماشای یک تصویر، شنیدن یک خبر یا صحبت خاصی باعث تشدید نگرانی ما می‌شود، می‌توانیم آگاهانه با آن مواجه شویم و راهکارهای مناسب را به‌کار بگیریم.»
مدیر سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در ادامه به تکنیک‌های سریع برای آرام‌سازی اشاره کرد و تنفس عمیق را یکی از مؤثرترین روش‌ها برشمرد: «در هنگام اضطراب، چشمان خود را بسته و به‌آرامی به مدت چهار ثانیه از راه بینی نفس بکشید، یک تا دو ثانیه آن را نگه دارید و سپس به‌آرامی به مدت شش ثانیه از طریق دهان خارج کنید. این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.»
وی همچنین تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را به عنوان ابزاری برای بازگشت به لحظه حال معرفی کرد و گفت: «در این روش، فرد باید پنج چیزی را که می‌بیند، چهار موردی را که لمس می‌کند، سه صدایی که می‌شنود، دو بویی که استشمام می‌کند و یک طعم را که می‌چشد، نام ببرد. این تمرین کمک می‌کند توجه از عوامل استرس‌زا برداشته شده و روی حواس پنجگانه متمرکز شود.»
رضایی انجام فعالیت بدنی روزانه مانند پیاده‌روی کوتاه را در کاهش استرس مؤثر دانست و بر اهمیت تمرینات ذهن‌آگاهی تأکید کرد: «در تکنیک اسکن بدن، فرد به‌صورت ذهنی از سر تا پای خود را مرور می‌کند و به حس‌های درونی توجه می‌کند. این تمرین باعث کاهش شدت اضطراب می‌شود و در لحظات بحرانی کاربرد دارد.»
او همچنین افزود: «اختصاص دادن زمان به فعالیت‌های مورد علاقه مانند نقاشی، مطالعه، موسیقی یا باغبانی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.»
مدیر سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز تغییر الگوهای فکری را یکی از راهبردهای مهم مدیریت اضطراب دانست و گفت: «وقتی فکر می‌کنیم “همه چیز وحشتناک است”، باید از خود بپرسیم آیا این فکر واقعاً درست است؟ چه مدرکی برای آن دارم؟ آیا می‌شود از زاویه دیگری به آن نگاه کرد؟ افکاری مثل “من می‌توانم با این وضعیت مقابله کنم” یا “من تنها نیستم” جایگزین‌های مؤثری هستند.»
رضایی ارتباط با اطرافیان و در میان گذاشتن احساسات با افراد مورد اعتماد را مؤثر ارزیابی کرد و توصیه کرد: «حمایت از دیگران و کمک کردن، احساس هدفمندی را افزایش می‌دهد و در کاهش اضطراب نقش دارد.»
وی در پایان، دریافت کمک حرفه‌ای را برای موارد حاد ضروری دانست و گفت: «اگر اضطراب باعث اختلال در خواب، اشتها یا زندگی روزمره شد، مراجعه به روانشناس و بهره‌گیری از روان‌درمانی بسیار مفید خواهد بود. در صورت نیاز به مصرف دارو نیز باید حتماً با نظر پزشک متخصص اقدام شود.»
