جشنواره زکات «باران و برکت» استان فارس در سرچهان برگزار شدعشایر فارس ۸۰ درصد زکات دام را پرداخت کردند / رشد چشمگیر مشارکت در سرچهانآیت الله دژکام: عرصه قدرت معنوی به عنوان مهمترین قدرت در مساجد شکل گرفته استاقتدار ارتش و سپاه، هیمنه پوشالی استکبار را در منطقه درهم شکسته استتفاهمنامه همکاری ستاد طرح یکپارچه و هوشمند حملونقل و ترافیک شهری کشور و شرکت مخابرات ایران امضا شدتعرفه آبونمان تلفن ثابت تغییر کرد / مکالمات ثابت به ثابت خانگی رایگان شدتداوم مدیریت برداشت از منابع آب زیرزمینی در فارسکلینیک پیشگیری از شکستگیهای ثانویه بیمارستان شهید دکتر چمران؛ الگویی موفق در مدیریت پوکی استخوان
به گزارش آونگ پرس، پوکی استخوان (Osteoporosis) یکی از بیماریهای مزمن استخوان است که غالباً بدون علامت باقی میماند و تا زمان بروز شکستگیهای ناشی از فشار یا تروماهای خفیف تشخیص داده نمیشود. بر اساس گزارشهای بینالمللی، بیش از ۲۰۰ میلیون زن در جهان از این بیماری رنج میبرند و حدود یکسوم زنان و یکپنجم مردان بالای ۵۰ سال، در طول زندگی خود دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان میشوند. در ایران نیز شیوع آن در زنان یائسه قابل توجه است و بخش مهمی از بار بیماریهای مزمن کشور را تشکیل میدهد.
شکستگیهای لگن، مهره و مچ دست علاوه بر درد و کاهش استقلال فرد، بار اقتصادی قابل توجهی بر سیستم سلامت تحمیل میکنند. عواملی مانند افزایش سن، یائسگی، وزن پایین، کمتحرکی، مصرف سیگار و برخی داروها ریسک ابتلا را افزایش میدهند، اما تغذیه یکی از مهمترین عوامل قابل تغییر و تأثیرگذار بر سلامت استخوان است.
مواد مغذی کلیدی برای استخوان:
کلسیم: اصلیترین ماده معدنی سازنده استخوان؛ منابع آن شامل لبنیات، سبزیهای برگسبز، بادام و ماهیهای استخواندار است.
ویتامین D: برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن با افزایش خطر پوکی استخوان همراه است.
پروتئین: برای حفظ ساختار ماتریکس استخوانی اهمیت دارد.
ویتامین K، منیزیم، روی و پتاسیم: نقش کلیدی در بازسازی و استحکام استخوان و تعادل اسید–باز بدن دارند.
الگوهای غذایی مفید و مضر:
رژیمهای غذایی متعادل مانند مدیترانهای و DASH با مصرف میوه، سبزی، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و مغزها، تراکم استخوان را افزایش داده و التهاب مزمن را کاهش میدهند. در مقابل، مصرف مکرر نوشیدنیهای گازدار و غذاهای سرخکردنی، جذب کلسیم را کاهش داده و التهاب سیستمیک ایجاد میکند. جایگزینی چربیهای اشباع با چربیهای غیراشباع مانند روغن زیتون و ماهیهای چرب، اثر محافظتی بر استخوان دارد.
با افزایش امید به زندگی و سالمندی جمعیت، اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان بیش از پیش نمایان شده است. اصلاح الگوی غذایی، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، پرهیز از نوشابه، الکل و سیگار و پیروی از رژیمهای غذایی سالم، راهکارهایی عملی برای حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی هستند. انتخابهای آگاهانه غذایی و سبک زندگی روزمره، نقش تعیینکنندهای در سلامت استخوان و کیفیت زندگی ایفا میکند.
فاطمه عطارزاده، کارشناس تغذیه، مرکز خدمات جامع سلامت تل بیضا، شبکه بهداشت و درمان شهرستان بیضا
دیدگاهتان را بنویسید